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安徽手动折叠式天棚帘跑步第二天坚持不下去了，腿疼痛的厉害，请问怎么能跑下去呐？

跑完步第二天腿酸疼的难以忍受，于是开始对跑步产生恐惧，抵触最后放弃。主要是我们的打开方式不对～下面给刚开始运动的小伙伴一些建议：

第一，我们刚开始运动特别重要的就是做好运动前热身和运动后的拉伸放松。热身运动可以有效的是肌肉温度升高，使肌肉的延展性，收缩以及肌力和肌耐力都有显著的提高，可以有效的提高运动能力，更重要的防治运动损伤。因为我们再跑步的时候膝关节要承受我们1.5～2.5倍体重的压力，跑步没有想象中那么简单，友情提示：运动为了身体健康，安全第一！其次我们要说的是运动都的拉伸放松。这里的放松不是简单的压压腿，拉拉身体。我们要用心的放松腿部的每块肌肉持续10分钟。充分的放松肌肉不会一直处于收缩状态，也能增加乳酸的代谢。第二天自然就不会出现活动受限和酸痛的现象！

第二，就是我们要控制好运动强度～对于刚开始健身的我们更重要的是有一个长期坚持下去的训练计划，而不是尽全力的压榨自己的体能～过度的训练会更容易受伤，运动后的过度酸痛更难坚持下去。这里建议开始我们把跑步分为三个阶段：初期我们采用快走，中期慢跑，后期快跑。我们的训练强度根据身体的运动能力随之变化～既不会让身体有太负荷，也有助于我们长期的坚持。

加油同学们！为更好的自己努力奔跑吧！

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